100 kg

[...] 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 6 / 95 kg x 6 / 60 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 / 60 kg x 15 2. Podciąganie na drążku - RAMPA 4 CC x 5 / +5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 CC x 5 / +7,5 kg x 5 / +7,5 kg x 5 / +7,5 kg x 5 / [...]

[...] 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 50 kg x 6 / 67 kg x 6 / 77 kg x 4 / 87 kg x 2 / 97 kg x 3 / 70 kg x 12 / 50 kg x 20 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 2 / 100 kg x 4 / 75 kg x 12 / 55 kg x 20 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 62 kg x 6 / 82 kg x 6 / 92 kg x 2 / 102 kg x 0 / 80 kg x 8 / 60 kg x 20 5. Pompki diamentowe - 4x CC x 10-12 6. [...]

[...] x 20+ (regresy z pełnymi ruchami) unoszenie: 10 kg x 15 x 5 serii unoszenie w przod: 6 kg x 8, 15 kg x 6-8, 12 kg x 8, 10 kg x 12, 8 kg x 20, 6 kg x 30 skladanka: 20 kg x 12, 15 kg x 8, 5 kg x 12 wycisk wasko R3: 20, 40, 50, 60 po 6x, 70, 80, 90 po 3x, 100 kg x 3 i regres 80 kg x 6-8, 60 kg x 12 trx: 14x prostowanie: 10 lbs + 1kg hantle x 15 x 4

[...] 8 / 60 kg x 11 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 75 kg x 3 / 85 kg x 3 / 95 kg x 3 / 75 kg x 8 / 60 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 3 / 100 kg x 1 / 80 kg x 6 / 60 kg x 12 6. Prostowanie na TRX - 4x 14x / 13x / 12x / 12x 7. Prostowanie linki wyciągu jednorącz - 4x 10 lbs x 15 / 15 lbs x 10 / 10 lbs x 15 / 10 [...]

[...] 11 szt x 17 + 5 szt x 15, 11 szt x 17 + 5 szt x 15, 10 szt x 18 + 4 szt x 21 8. Uginanie jednorącz na wyciągu 3 szt + 1 kg x 23 9. Wspięcia stojąc 60 kg x 30, 80 kg x 30, 100 kg x 23 siedząc 40 kg x 30, 24 10. Unoszenie na drążku 4 kg x 18, 4 kg x 14, CC x 20 Koleczko 17x Waga: 80,3 kg Dieta: 4400 kcal B: 310g WW: 640g T: 60g Notatnik: 1. [...]

[...] 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 8 bardzo dobra, ciężka seria, dobra technika i jakość, 90 kg x 10 bardzo dobra praca klatki, pełny ruch do góry, za tydz 100 kg x 8, 92 kg x 9-10 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 6 szt + 2 kg x 11 + 2 mega czucie klatki, pilnować kontroli negatywa ale ogólnie klata konkretnie nabita po serii, [...]

[...] 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 7, 35 kg x 12 8. Uginanie o kolano 2x10-12 10 kg x 12, 10 kg x 13 9. Młotki 2x10-12 18 kg x 9, 14 kg x 13 Lydka stojąc 80 kg x 30, 100 kg x 24, 22 Notatnik: 1. Pullover - 35 kg x 6, 50 kg x 10 ciężko, jakby plecy jeszcze zmęczone po ostatnim treningu, 50 kg x 10 bardzo dobrze weszło, dobre czucie 2. [...]

[...] x 6, 35 kg x 10, 30 kg x 13, 25 kg x 12 7. Uginanie sztanga łamana - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 5, 35 kg x 12, 35 kg x 11, 25 kg x 16 Wspiecia stojąc 80 kg x 31, 100 kg x 25, 120 kg x 20 + ds Notatnik: 1. Drążek - +6 kg x 9 dobre czucie ale trochę mało powt, na pewno dobra jakość, +6 kg x 8 jw, na pewno ciężar do powtórki na więcej [...]

[...] /Smith 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 2, 75 kg x 10, 75 kg x 8, 57 kg x 14 8. Prostowanie drążka łamanego - 1x10-12 50 kg x 10, 30 kg x 20 Wspiecia stojąc 70 kg x 10, 100 kg x 8, 130 kg x 19+rp, 110 kg x 20+2rp, 90 kg x 24+3xrp Wspiecia siedząc 45 kg x 15 + ds Notatnik: 1. Unoszenie - 7 kg x 10, 12 kg x 14 mega dobry progres, bardzo dobra [...]

[...] tego przebić U mnie w siłowni od 6 miesięcy trenuje dzieciak którego wyciskania uczę i razem pakujemy . Zaczynał od 60 kg przy wadze 90 kg i obiecałem że po roku wyciśnie 100 kg . Minelo 6 miesiecy a on dzisiaj 140 kg na trzy ruchy zrobił z dużym zapasem. Jeszcze nawet kreatyny nie stosuje i odradzam bo po co skoro bez diety progresuje . [...]

[...] tego przebić U mnie w siłowni od 6 miesięcy trenuje dzieciak którego wyciskania uczę i razem pakujemy . Zaczynał od 60 kg przy wadze 90 kg i obiecałem że po roku wyciśnie 100 kg . Minelo 6 miesiecy a on dzisiaj 140 kg na trzy ruchy zrobił z dużym zapasem. Jeszcze nawet kreatyny nie stosuje i odradzam bo po co skoro bez diety progresuje . [...]

[...] 37,5 kg 2) Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku (supinacja) – 3 x 7 12,5 kg Przedramiona 1) Zginanie grzbietowe nadgarstków w oparciu o uda - 4 x 7 20 kg Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc - 3 x 15 100 kg 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc – 3 x 15 40 kg waga: 95,9 kg (brak diety i treningu w okresie świątecznym)

#11 19 marzec 2010r. - piątek - 3 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny - ATG 60kg - 8 80kg- 6 100kg - 4 125kg - 4,4,4,4 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=FdLJhRRy3EY Jedynym słowem - szmata, lżej niz tydzien temu 120 kg. W ostatniej serii pewnie bym zrobil conajmniej 2 x [...]

#18 2 kwieceiń 2010r. - piątek - 5 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny - ATG 60kg - 8 80kg- 6 100kg - 4 120kg - 4 140kg - 3,3,3 (+10kg) Dowaliłem 10 kg i przeszedłem na trójki. Robiłem na siłowni miejskiej u mnie w Kutnie. 140 kg mysle, ze wszystkie 3 serie z zapasem. [...]

[...] 02. 50g CarboJet Gain (10:35) 03. 200g serek wiejski + 20g orzechy włoskie * (13:30) 04. 150g kurak + 20g orzechy włoskie * (15:00) 05. 5g mono + 1 kaps. tauryny (15:20) 06. 100g ryżu białego + 200g piersi * (18:00) 07. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny (18:40) 08. 100g ryżu białego + 200g piersi * (22:00) 09. 200g twarogu [...]

[...] kg. i 1 x 9 pwt. 35 kg. 3.Zginanie nóg na maszynie 2x8 bezpiecznie : 1 x 5 pwt. 10 kg. i 1 x 9 pwt. 5 kg. 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 1 x 5 pwt. 110 kg. i 1 x 9 pwt. 100 kg. 5.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1 x 5 pwt. 85 kg. 1 x 9 pwt. 80 kg. 6.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 1 x 5 pwt. 70 kg. i 1 x 9 pwt. 65 kg. [...]

mój kumpel ze studiów jest mistrzem świata juniorów w Taekwondo. Ma swoją szkołe walki do którek co jakiś czas przychodza Huligani. Niezabawiają tam jednak za długo bo nudzi im się robić za worki treningowe Chłopy po 100 kg, zkoksowani a dostaja lanie od średnozaawansowanych zawodników.

7.12.2008 Trening FBW (ok, 60 min) Przsiad, box 70(10), 80(8), 90(5), 100(5), 110(5) kg MC 70, 80, 90, 100 kg, (5), 110 kg (3) Wyciskanie na plaskiej 55, 60,65, 70, 75 kg (5) Zciaganie drazka 50(10), 60 (8, 6), 70 kg(5) Uginanie ramion z supinacja nadgastka 12.5/10/2 Trening z ograniczeniem czasowym, wiec nie udalo sie zrobic kilku rzeczy. [...]

Dociski wl rozgrzewka: 50kg x 5, 70kg x 5, 80 x 3, 90 x 2 100kg x3 100kg x3 100kg x3 100 kg x 2 - warmup 110 kg x 0 - ni chuyaaaaaa, chociaż powinno pójść razy 2 (za duży przeskok/spadek siły/zła pogoda/amba) 100 kg x 3 100 kg x 3 100 kg x 3 Czyli troszkę więcej serii było }:-( Nie wiem tylko co to było z tą 110- powinna być Twoją dziwką, a [...]

[...] --> jw czas - 65 minut 1. Trening jakże odmienny od sobotniego. Zmagania z ciężarem na poręczach zostały uwiecznione na telefonicznej kamerce Idę jak burza, mój cel to 100 kg podwieszone 2. PP za***iście, w sumie trzecie powt z 95 kg było w zasięgu, ale zabrakło wiary we własne możliwości. 3. Młotki - spory progres, ale te 42 kg ciążyły [...]